Sayuran Berikut Yang Banyak Mengandung Vitamin A Adalah

Sayuran Berikut Yang Banyak Mengandung Vitamin A Adalah – Liputan6.com, Jakarta Makanan kaya vitamin A sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Vitamin A adalah vitamin yang larut dalam lemak yang berperan penting dalam menjaga penglihatan, pertumbuhan tubuh, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan reproduksi.

Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin A sendiri. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan makanan yang kaya vitamin A. Makanan kaya vitamin A bisa didapatkan dari berbagai sumber.

Sayuran Berikut Yang Banyak Mengandung Vitamin A Adalah

Vitamin A1 juga dikenal sebagai retinol. Makanan kaya vitamin A1 hanya ditemukan pada produk hewani seperti ikan berlemak, hati, keju dan susu.

Cara Memasak Sayur Agar Kandungan Vitaminnya Tetap Terjaga

Selain itu, tubuh akan mampu memproduksi vitamin A dari karotenoid pada tumbuhan. Makanan kaya vitamin A dalam bentuk karotenoid secara kolektif dikenal sebagai provitamin A.

Makanan kaya vitamin A mudah didapat setiap hari. Berikut makanan tinggi vitamin A yang dikumpulkan Liputan6.com pada Selasa (10/3/2020) dari berbagai sumber.

* Fakta atau kebohongan? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, kirimkan WhatsApp ke Liputan6.com 0811 9787 670 dengan memasukkan kata kunci yang diinginkan.

Hati hewan merupakan salah satu sumber vitamin A yang paling kaya. Ini karena hewan, seperti manusia, menyimpan vitamin A di hati. 100 gram hati sapi mengandung 9442 mikrogram vitamin A, yaitu 444% dari jumlah vitamin A yang direkomendasikan.

Sayur Dan Buah Yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Sebagai produk internal, hati kaya akan protein. Ini juga mengandung banyak nutrisi lain seperti tembaga dan vitamin B-2 dan B-12. Selain itu, hati merupakan sumber zat besi, asam folat, dan kolin yang baik.

Hati ikan juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. 1 sendok makan minyak ikan cod menyediakan 4.080 mcg, atau 272 persen dari DV. Minyak ikan juga merupakan sumber vitamin D yang sangat baik.

100 gram salmon mengandung 149 mikrogram, atau setara dengan 17% dari nilai harian vitamin A. Salmon kaya akan asam lemak omega-3 rantai panjang, yang mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko. faktor penyakit.

1 ons keju cheddar dapat mengandung 400 unit internasional (IU) vitamin A. Kalsium, protein, magnesium, seng, dan vitamin A, D, dan K meningkatkan perkembangan tulang dan mencegah osteoporosis pada anak-anak dan dewasa muda.

Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin C, Tak Cuma Jeruk

100 gram ubi jalar mengandung 14.187 IU vitamin A. Ubi jalar adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, yang merupakan antioksidan kuat dalam tubuh. Beta-karoten juga merupakan provitamin. Tubuh mengubahnya menjadi bentuk aktif vitamin A. Vitamin A juga berperan sebagai antioksidan. Bersama dengan antioksidan lainnya, ia membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Wortel mengandung 16.706 IU vitamin A, atau 334% dari nilai harian. Wortel juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Kombinasi kedua faktor ini membantu mencegah degenerasi makula terkait usia, kehilangan penglihatan.

Bayam mengandung 2813 unit internasional (IU) vitamin A. Bayam kaya akan karoten, yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A. Bayam adalah sayuran yang sangat bergizi. Sayuran ini kaya akan vitamin C, vitamin K, asam folat, zat besi dan kalsium. Bayam juga mengandung banyak senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan seperti lutein, kaempferol, nitrat, quercetin, dan zeaxanthin.

Brokoli mengandung 11% dari nilai harian vitamin A. Brokoli mengandung karotenoid seperti lutein, zeaxanthin dan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Brokoli juga mengandung berbagai vitamin B, seng, tembaga, selenium dan berbagai antioksidan. .

Sayuran Yang Mengandung Protein Tinggi, Apa Saja?

100 g paprika merah mengandung 3131 IU atau 62% dari vitamin A harian yang setara. Cabai merah kaya akan vitamin A (beta-karoten), yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Paprika juga mengandung banyak zat bermanfaat. antioksidan. mengandung capsanthin, violaxanthin, lutein, quercetin dan luteolin.

Tomat mengandung 1499 unit internasional (IU) vitamin A. Tomat mengandung karotenoid utama seperti lutein dan likopen. Dapat melindungi mata dari kerusakan ringan.

Labu kuning mengandung 8513 IU vitamin A per 100 gramnya. Ini adalah 170% dari kebutuhan vitamin A Anda. Selain kaya akan vitamin dan mineral, labu kuning juga relatif rendah kalori karena mengandung 94% air.

100 gram mangga mengandung 1.082 IU vitamin A. Mangga merupakan sumber asam folat, vitamin B dan vitamin C, K dan E. Bersama dengan vitamin A, mereka membantu meningkatkan kekebalan.

Daftar Sayuran Tinggi Protein Sebagai Alternatif Daging

100 gram melon mengandung 3382 IU vitamin A. Sebuah studi awal menemukan bahwa melon mengandung jumlah beta-karoten yang sama dengan wortel. Setelah dikonsumsi, beta-karoten diubah menjadi vitamin A. Beta-karoten bertindak sebagai antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas.

Semangka mengandung 569 IU per 100 gram. Beta-karoten dalam semangka diubah dalam tubuh menjadi vitamin A. Semangka juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan mengandung jumlah kalium, tembaga, dan vitamin B5 yang cukup.

Pepaya mengandung 950 IU per 100 gram. Pepaya juga mengandung vitamin B, alfa dan beta karoten, lutein dan zeaxanthin, vitamin E, kalsium, kalium, vitamin K dan likopen. Semuanya merupakan antioksidan kuat untuk mencegah berbagai penyakit.Penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin A. Oleh karena itu, mari kita cari tahu sumber makanan mana saja yang banyak mengandung vitamin A.

Vitamin A dikenal sebagai salah satu vitamin yang paling bermanfaat. Sebagai nutrisi penting, vitamin A berperan dalam berbagai proses dalam tubuh.

Sayur Dan Buah Yang Mengandung Vitamin K

Beberapa manfaat vitamin A adalah menjaga stamina, reproduksi, kesehatan kulit, penglihatan dan organ vital lainnya dalam tubuh.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A untuk mendapatkan manfaat ini. Lalu apa saja makanan sumber vitamin A? Berikut daftar lengkapnya.

Daging organ (terutama hati sapi) adalah salah satu sumber vitamin A terbaik karena hewan, seperti manusia, menyimpan vitamin A di hati mereka.

Satu sendok makan minyak ikan mengandung 4.080 mikrogram vitamin A, serta cadangan asam lemak omega-3. Senyawa ini berperan dalam memerangi peradangan dan melindungi jantung.

Jenis Sayuran Yang Mengandung Vitamin A

Vitamin D juga ditemukan dalam minyak ikan. Perannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang dan mencegah depresi.

Manfaatnya membantu melawan degenerasi makula terkait usia (AMD). Jadi tampilan masih berfungsi sebagaimana mestinya.

Tentu Anda sudah tahu bahwa wortel kaya akan vitamin A. Setengah cangkir wortel mentah mengandung 459 mikrogram vitamin A, yang mencakup 51 persen kebutuhan vitamin A harian Anda.

Setiap cangkir kacang hitam rebus mengandung 66 mcg vitamin A, yang cukup untuk memenuhi 7 persen kebutuhan harian Anda. Tak hanya itu, kacang polong hitam juga merupakan sumber zat besi.

Catat! Ini Deretan Sayuran Merah Kaya Manfaat

Seperti sayuran berdaun hijau lainnya, bayam kaya akan nutrisi, termasuk vitamin A. Setiap setengah cangkir bayam yang dimasak mengandung 573 mikrogram vitamin A, menyediakan 64 persen dari nilai harian Anda.

Setengah cangkir brokoli rendah kalori, dengan 15 kalori. Ini adalah sumber sayuran hijau serta sayuran yang mengandung vitamin C dan K.

Vitamin K penting untuk metabolisme tulang dan pembekuan darah, sedangkan vitamin C meningkatkan daya tahan tubuh dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Selain sebagai sumber vitamin A yang baik, brokoli dapat mengurangi risiko kanker karena adanya zat yang disebut sulforaphane.

Sayur Yang Mengandung Vitamin B

Selain itu, manfaat lain dari paprika merah adalah komposisinya yang hanya 19 kalori dan kaya akan vitamin C, B6 dan asam folat.

Paprika merah adalah sumber antioksidan yang baik seperti capxanthin dan quercetin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antihistamin. Artinya, keduanya mampu mengurangi gejala yang ditimbulkan oleh alergi.

Tidak hanya mengandung vitamin C, ternyata mangga juga merupakan buah yang mengandung vitamin A. Satu buah mangga mengandung 112 mcg vitamin A, yang dapat memenuhi 12 persen kebutuhan harian Anda.

Buah ini juga kaya akan antioksidan dan serat, sehingga membantu sistem pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.

Daftar Makanan Kaya Vitamin A Untuk Kesehatan Anda

Meskipun mungkin tampak basi, setengah porsi aprikot kering mengandung 63 mikrogram vitamin A, yang merupakan 7 persen dari nilai harian.

Satu potong pai labu mengandung 488 mikrogram vitamin A. Ini memberikan 54% dari nilai harian Anda. Karena memiliki khasiat yang sama dengan sayuran berwarna oranye lainnya, labu kuning juga kaya akan beta-karoten.

Labu juga merupakan sumber antioksidan yang baik seperti vitamin C, lutein dan zeaxanthin. Dengan demikian, makanan yang mengandung vitamin A dapat menjaga ketajaman penglihatan dan mencegah beberapa penyakit mata.

Namun, makan labu asli pasti lebih sehat daripada pai labu. Jadi, jika Anda makan pai labu, makanlah dalam jumlah sedang, jangan terlalu banyak.

Makanan Yang Banyak Mengandung Vitamin A, Penuhi Kebutuhan Harian

Secara total, satu gelas jus tomat mengandung 42 mikrogram vitamin A, yaitu 5% dari kebutuhan harian. Tomat juga kaya akan vitamin C dan likopen, yang merupakan antioksidan.

Sebanyak 3 ons herring menyediakan 219 mikrogram vitamin A, atau 24 persen dari DV. Ikan haring juga kaya akan protein dan vitamin D.

Sebagai ikan berlemak yang baik, ikan haring adalah pilihan yang baik bagi orang-orang yang perlu meningkatkan asupan omega-3 untuk meningkatkan kesehatan jantung dan otak.

Untuk menghindari kekurangan vitamin ini, penting untuk makan makanan yang bervariasi dan seimbang dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.Buah dan sayuran dapat menjadi sumber vitamin C yang baik. untuk kesehatan. Yuk cari tahu sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C di sini.

Tak Hanya Enak, Ini 5 Manfaat Sayur Kale Untuk Kecantikan

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Umumnya, jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan adalah sekitar 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Vitamin C memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, seperti mendukung sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit, dan meningkatkan kandungan antioksidan tubuh.

Kabar baiknya adalah bahwa vitamin C ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang ada di sekitar kita. Oleh karena itu, konsumsilah buah dan sayuran berikut yang mengandung vitamin C setiap hari:

Sayuran hijau ini mengandung 132 mg vitamin C per porsi. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa brokoli dapat membantu mencegah kanker.

Apa Saja Kandungan Dalam Sayur Dan Buah Untuk Kesehatan Tubuh?

Buah yang paling populer mengandung vitamin C tentu buah jeruk. Satu jeruk ukuran standar

Sayuran yang banyak mengandung protein, sayuran yang mengandung banyak kalsium, sayuran yang banyak mengandung kolagen, sayuran yang banyak mengandung vitamin d, sayuran yang banyak mengandung vitamin adalah, sayuran yang banyak mengandung serat, makanan berikut yang banyak mengandung vitamin adalah, sayuran berikut yang banyak mengandung vitamin a adalah, sayuran yang banyak mengandung vitamin c, sayuran berikut ini yang banyak mengandung vitamin a adalah, sayuran wortel banyak mengandung vitamin, sayuran yang banyak mengandung purin